Спутниками людей после трудной рабочей недели или ночи являются усталость и сонливость после. Это вполне нормальная реакция организма на нагрузку. Если человек постоянно клюет носом на работе, зевает за рулем. В таком случае можно смело говорить о патологической сонливости. Отчего она возникает?
Недостаточный или некачественный сон
Надо подумать о длительности и качестве сна. В норме, чтобы отдохнуть и полностью восстановиться, организму требуется семь-восемь часов покоя. Но эти рамки определяются индивидуальными особенностями.
Если вы чувствуете усталость и сонливость в течение дня, попробуйте увеличить продолжительность ночного сна. Если вас мучают кошмары, вы постоянно ворочаетесь или подскакиваете от малейшего шороха, то будете чувствовать разбитость и усталость в течение дня.
Недостаток кислорода
Дождь клонит ко сну. Это следствие того, что в дождливую погоду содержание кислорода в воздухе снижается, что отрицательно связано с активностью работы мозга. Это касается и душных помещений. Подобное состояние может развиваться после еды, когда кровь приливает к органам пищеварения, а мозг испытывает кислородное голодание.
Кстати, частая зевота является верным признаком того, что клетки мозга нуждаются в глотке «свежего воздуха».
Синдром обструктивного апноэ сна
Патология проявляется храпом и кратковременными остановками дыхания. Это выглядит так: громкий храп, затем промежуток тишины, когда дыхание прерывается, и снова храп.
Во время этой кратковременной остановки дыхания мозг испытывать кислородное голодание, и начинает активную работу по восстановлению подачи воздуха. Это нарушает ночной сон, из-за чего человек постоянно чувствует усталость и разбитость днем.
Ночное апноэ опасно еще и тем, что если дыхание не восстановится вовремя, то в клетках мозга могут произойти необратимые изменения, которые могут привести даже к смерти во сне.
Причины этой болезни могут быть различными. Выявить их поможет специальное обследование, называемое полисомнографией.
Проблемы со щитовидкой
Гормоны этой важной железы регулируют многие физиологические процессы организма. Также они отвечают и за нашу бодрость. При понижении концентрации таких гормонов дают о себе знать медлительность, усталость и сонливость.
Симптомы гипотиреоза: нарушение менструального цикла, увеличение массы тела, сухость кожи, волос и ногтей. Подтвердить диагноз позволит анализ крови на гормоны и консультация эндокринолога.
Сахарный диабет
Постоянная сонливость – косвенное проявление диабета. Причем вялость и заторможенность может вызывать как повышение, так и понижение уровня глюкозы.
При этом заболевании человека также беспокоят постоянная жажда, зуд на коже, слабость и головокружения. Если вам знакомы эти симптомы, стоит немедленно обратиться к эндокринологу.
Пониженное артериальное давление
Артериальная гипертензия – опаснейшая патология. Менее проблематично пониженное давление. В таком состоянии кровоснабжение мозга уменьшается, из-за чего возникает кислородное голодание. В результате возникает слабость, апатия. Человек утомлен, его сильно тянет на сон.
Чтобы убедиться в том, что симптомы вызваны именно этой причиной, измеряйте давление несколько раз в день в течение недели. Если показатели будут слишком низкими, обратитесь к терапевту или кардиологу.
Железодефицитная анемия
Спутники недуга не только усталость, он также проявляется выпадением локонов и ломкостью ногтей. Прибавьте к этому слабость, головокружение, нарушение вкусовых ощущений. Выявить патологию поможет анализ крови, а также консультация терапевта или гематолога.
Депрессия
Сонливость – один из основных симптомов депрессии. Психика не может справиться с проблемой, она переходит в своеобразный «энергосберегающий режим», чтобы переждать сложные времена с наименьшими потерями.
Первый шаг к решению проблемы – хорошенько выспаться. Если это не помогает, обратите внимание на то, в каких условиях вы проводите ночи.
Кровать и матрас должны быть удобными. Сон спокойнее на ортопедических моделях, которые поддерживают позвоночник в правильном положении и обеспечивают достаточный приток крови к мозгу. Не менее важна и температура в спальне. Норма – 18-20 град. Не обойтись без проветриваний помещения до боковой.
Чтобы сон был крепким, нужно поддерживать достаточный уровень физической активности в течение дня. Прогулки, занятия йогой или плаванием и даже банальная утренняя зарядка значительно улучшат качество сна. А вот эмоциональных нагрузок должно быть как можно меньше.
Обратите внимание на свой рацион. Он должен быть сбалансированным в отношении белков, жиров, углеводов, а также микроэлементов и витаминов. Если организму не хватает каких-либо питательных веществ, он будет экономить силы, а вы будете страдать от вялости и сонливости.
Чтобы расслабиться перед сном, делайте дыхательные упражнения, слушайте спокойную музыку, медитируйте. А вот читать или смотреть телевизор в постели не стоит.
Если вы соблюдаете все правила гигиены сна, но при этом все равно чувствуете постоянную усталость и сонливость, стоит обратиться к врачу. Специалист проведет все необходимые анализы, которые помогут выявить сбои в работе вашего организма. А также при необходимости назначит лечение, которое вернет вам бодрость и желание радоваться жизни.
