Уже давно известен тот факт, что сердце способно прослужить человеку до ста лет. Но это возможно только в том случае, если всячески его поддерживать или хотя бы не мешать работе. Курение, алкоголь, отсутствие физической нагрузки и еще много чего мешают нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы.
Болезней сердца очень много, и все они отличаются по своей природе и серьезности. Одни бывают временными, а другие перерастают в хроническую форму, следующие обходятся без последствий, а некоторые ставят жизнь человека под угрозу.
Факторы возникновения заболеваний тоже разнятся: генетическая предрасположенность, поражение инфекцией, строгие диеты, образ жизни и множество других.
Профилактика
Для укрепления сердечной мышцы и сохранения ее здоровья необходимо соблюдать профилактические меры. Существует ряд правил, относящихся к здоровому образу жизни. Они направлены на предупреждение развития сердечных заболеваний, а также на предупреждение осложнений уже имеющихся патологий.
Физическая активность
Ведь не зря же говорят: «Движение – это жизнь!» И неважно, какое именно! Это может быть ходьба, пробежки или езда на велосипеде, главное – это регулярность. Если раз в месяц придет желание пробежать вокруг стадиона или единожды пройти пару километров по лесу, естественно, от заболеваний это не спасет. Особенно, это касается людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Физическая активность способна:
• укрепить сердце и кровеносные сосуды;
• снизить стресс;
• уменьшить кровяное давление;
• повысить уровень «полезного» холестерина в крови.
Резко взяться и начать бегать, отжиматься, приседать полдня тоже не на пользу. Нагрузки должны быть умеренными, в частности, это относится к людям, которые ранее не занимались спортом.
Начать можно с легкой зарядки в утренние часы. Постепенно дополнять ее небольшими пробежками, плаванием или спортивными играми.
Образ жизни
Для снижения нагрузки на сердце необходимо скорректировать привычный уклад жизни:
1. Отказаться от курения и алкоголя.
Эти вредные привычки являются одними из факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они способствуют учащению сердечных сокращений, которое со временем может стать причиной ишемии миокарда или острого инфаркта.
2. Спокойствие, только спокойствие. Стресс всегда крайне негативно отражается на всем организме, а регулярные нервные ситуации оказывают прямое воздействие на функциональность сердца.
3. Режим дня. Неправильная организация сна и бодрствования тоже отрицательно влияет на сердечную деятельность. Обычному человеку для полноценного отдыха необходим восьмичасовой сон. В это время сердечные сокращения замедляются, а скелетные мышцы расслабляются, что способствует уменьшению нагрузки на сердце.
Питание
Правильное питание – это не изнуряющие диеты, которые способны довести организм человека до истощения. Это употребление в пищу полезных, витаминных и сбалансированных продуктов.
Режим питания должен быть регулярным, кушать необходимо не менее четырех раз в день. Переедать не рекомендуется, порции должны быть маленькими, но рациональными.
Особое внимание стоит уделить количеству употребляемых жирных и сладких изделий. Злоупотребление подобными продуктами способствует отложению холестериновых бляшек, которые, со временем, могут погубить сердечную мышцу.
Полезными для сердца являются:
• орехи;
• ягоды и фрукты (гранат, грейпфрут, смородина, черешня);
• овощи (авокадо, лук, чеснок, брокколи);
• злаки и крупы (овес, пшеница, рис, гречка);
• нежирное мясо и рыба (телятина, треска).
Сердце человека обладает высокой выносливостью, но иногда и у него могут случаться сбои. Чтобы этого избежать необходимо лишь немного поддержки, ведь оно заслуживает этого.
