В «простудный» сезон большинство людей задается вопросом о том, как укрепить иммунитет, чтобы уберечь себя и своих маленьких домочадцев от вирусов. Для этого будет полезно знать и стараться соблюдать следующие несложные правила:
1. Прежде всего, на человеческий иммунитет благотворно влияет достаточность в организме витаминов. В летнее время года организму легче всего получить витамины, ведь они в нужном количестве содержатся в овощах, свежей зелени, фруктах, ягодах. В остальные времена года, выходом станет употребление поливитаминных комплексов, которые на сегодня в широком ассортименте представлены в аптеках.
2. И зимой, и летом очень важно для поддержания иммунитета правильное питание. Многие люди садятся на изнуряющие диеты, забывая при этом, что в организм всегда в необходимом количестве должны поступать жиры, углеводы и белки, в противном случае, снижение иммунитета и жизненных сил – не заставит себя ждать. Диетологами для обеспечения организма жирами, белками и углеводами в нужной степени рекомендуется ежедневно употреблять в пищу около 250 -300 граммов животного белка (мясо, птица или рыба), около 150 граммов различных круп (рис, гречка, овес, пшено), до 100 граммов сыра (либо творога). Также вопреки всем диетам организму требуется в день примерно 300 граммов хлеба, причем неплохо, если в составе хлеба будут отруби или зерна, это благотворным образом повлияет на пищеварение. Не следует забывать и о включении в рацион масла, как растительного, так и сливочного (в совокупности до 30 граммов). Враги иммунитета, скрывающиеся под красочными обертками, наверняка известны многим: это чипсы, сладкая газированная вода, а также продукты, содержащие многочисленные пищевые добавки, название которых начинается с «Е2».
3. Желательно по максимуму вылечить имеющиеся хронические заболевания, ведь они препятствуют борьбе иммунитета с болезнями в периоды обострения вирусных инфекций.
4. С целью профилактики заболеваний, в период эпидемий можно принимать противовирусные препараты, повышающие иммунитет. Такие средства обладают достаточно мощным эффектом, многие препараты подходят и для детей, однако лучше применять их по назначению врача, чтоб не допустить риск развития аллергии или других побочных эффектов.
Но главным, самым эффективным способом укрепления иммунитета – является здоровый образ жизни. А это значит, что будет полезным распрощаться с вредными привычками, не пренебрегать здоровым восьмичасовым сном, как можно чаще проводить время на свежем воздухе, поменьше подвергать себя стрессам, не забывать про зарядку, ежедневные посильные физические нагрузки. При условии отсутствия противопоказаний, не лишним будет вспомнить и про закаливание – давнишнего, но многими забытого, союзника иммунитета.
1293
