Программы Check-Up
Гимнастика для суставов практически не знает противопоказаний. Здоровому человеку она позволит долго сохранять былую гибкость и подвижность, а тем, кого беспокоят суставы, поможет забыть о своей болячке.
С помощью несложных движений, разминающих каждый суставчик и придающих тонус всему организму на целый день, можно дополнительно:
• освободиться от отложения солей;
• усилить кровоток в суставах;
• снизить воспалительный процесс в суставах.
При этом важно верить в то, что зарядка будет способствовать всему перечисленному. Общеизвестно, что искренняя вера во что-либо, будь то гимнастика, диета или рекомендации доктора, сама по себе многократно увеличивает эффект. И, конечно, не следует забывать, что даже простая ходьба укрепляет мышцы ног. Значит, зарядка вкупе с обычной ходьбой на свежем воздухе даст еще больший оздоровительный и профилактический эффект.
Сколько повторов движений необходимо делать?
Общая рекомендация – приблизительно 6-9 повторов. Если такой возможности нет, следует делать упражнения, по меньшей мере, 3-4 раза.
Сколько раз в течение дня необходимо делать упражнения?
Достаточно одного раза, а самое оптимальное время – утро. При отсутствии такой возможности, заниматься можно и в иное время, но не перед сном. На ночь гимнастикой лучше не заниматься, поскольку она очень бодрит.
Каждый ли день нужно делать гимнастику?
Безусловно, начинать лучше с ежедневных занятий. В дальнейшем частоту занятий можно сократить до 3-4 раз в неделю.
Описание упражнений:
1. Вытянув руки перед грудью, делать так называемые «хватательные» движения: поочередно напрягать и расслаблять пальчики.
2. Вытянув руки перед грудью, делать "выбросы" пальцев вперед: поочередно сжимать руку в кулачок и "выбрасывать» пальцы «веером» от себя.
3. Делать «щелбанчики» каждым пальцем.
4. Размять кисти рук: вытянув руки перед грудью, сжать их в кулачки и вращать поочередно в одну и другую сторону.
5. Размять локтевые суставы.
6. Разминка для плечевых суставов.
7. Упражнения для стоп: согнуть ногу в колене, носочек тянуть вверх-вниз, вовнутрь-наружу. Далее – вращать ступню поочередно в разные стороны. Повторить упражнение для второй ступни.
8. Разминка для коленных суставов: делать круги согнутой в колене ногой. Повторить упражнение для второго колена.
9. Разрабатывать тазобедренные суставы: руки поставить на талию, согнуть колено, повернуть в сторону и делать круги в таком положении поочередно в разные стороны. Повторить для второй ноги.
10. Еще одно упражнение для этого же сустава – так называемый «канкан»: руки поставить на талию, согнуть ногу в колене, поочередно двигать коленом вверх-вниз и в сторону.
11. И заключительное упражнение: произвольные мягкие колыхания и качания всеми частями тела.
