08:00 - 21:00 +7 (499) 600-03-03 Заказать звонок Услуги Клиника Специалисты Отзывы Акции Цены Контакты Программы Check-Up Запись онлайн Услуги Клиника Специалисты Отзывы Акции Цены Контакты Программы Check-Up Запись онлайн закрыть Новости Восточная медицина Восточная медецина Упражнения для суставов по методам восточной медицины

Упражнения для суставов по методам восточной медицины

Гимнастика для суставов практически не знает противопоказаний. Здоровому человеку она позволит долго сохранять былую гибкость и подвижность, а тем, кого беспокоят суставы, поможет забыть о своей болячке.

С помощью несложных движений, разминающих каждый суставчик и придающих тонус всему организму на целый день, можно дополнительно:

• освободиться от отложения солей;

• усилить кровоток в суставах;

• снизить воспалительный процесс в суставах.

При этом важно верить в то, что зарядка будет способствовать всему перечисленному. Общеизвестно, что искренняя вера во что-либо, будь то гимнастика, диета или рекомендации доктора, сама по себе многократно увеличивает эффект. И, конечно, не следует забывать, что даже простая ходьба укрепляет мышцы ног. Значит, зарядка вкупе с обычной ходьбой на свежем воздухе даст еще больший оздоровительный и профилактический эффект.

Сколько повторов движений необходимо делать?

Общая рекомендация – приблизительно 6-9 повторов. Если такой возможности нет, следует делать упражнения, по меньшей мере, 3-4 раза.

Сколько раз в течение дня необходимо делать упражнения?

Достаточно одного раза, а самое оптимальное время – утро. При отсутствии такой возможности, заниматься можно и в иное время, но не перед сном. На ночь гимнастикой лучше не заниматься, поскольку она очень бодрит.

Каждый ли день нужно делать гимнастику?

Безусловно, начинать лучше с ежедневных занятий. В дальнейшем частоту занятий можно сократить до 3-4 раз в неделю.

Описание упражнений:

1. Вытянув руки перед грудью, делать так называемые «хватательные» движения: поочередно напрягать и расслаблять пальчики.

2. Вытянув руки перед грудью, делать "выбросы" пальцев вперед: поочередно сжимать руку в кулачок и "выбрасывать» пальцы «веером» от себя.

3. Делать «щелбанчики» каждым пальцем.

4. Размять кисти рук: вытянув руки перед грудью, сжать их в кулачки и вращать поочередно в одну и другую сторону.

5. Размять локтевые суставы.

6. Разминка для плечевых суставов.

7. Упражнения для стоп: согнуть ногу в колене, носочек тянуть вверх-вниз, вовнутрь-наружу. Далее – вращать ступню поочередно в разные стороны. Повторить упражнение для второй ступни.

8. Разминка для коленных суставов: делать круги согнутой в колене ногой. Повторить упражнение для второго колена.

9. Разрабатывать тазобедренные суставы: руки поставить на талию, согнуть колено, повернуть в сторону и делать круги в таком положении поочередно в разные стороны. Повторить для второй ноги.

10. Еще одно упражнение для этого же сустава – так называемый «канкан»: руки поставить на талию, согнуть ногу в колене, поочередно двигать коленом вверх-вниз и в сторону.

11. И заключительное упражнение: произвольные мягкие колыхания и качания всеми частями тела.
Цены Врачи 765 в начало
Навигация статьи которые будут вам полезны Эндоскопия Эндоскопия желудка подготовка Заболевания желудочно-кишечного тракта являются одними из самых распространенных в мире. Одна из основных проблем… подробнее Мениск Коленный мениск Коленный сустав – сложная, с анатомической точки зрения и функционирования система, в которую входит и мениск,… подробнее
Читайте также популярные статьи УЗИ яичников УЗИ яичников в Бутово Формирование яйцеклеток обеспечивают яичники. Они находятся рядом с маткой в малом тазу. Ультразвуковое исследование… подробнее УЗИ сердца Ультразвуковая диагностика… Работа сердца напрямую зависит от нашего образа жизни. Для поддержания здоровья этого органа необходимо правильно… подробнее Основные гинекологические анализы Мазки Все широко распространенные методы гинекологического обследования пациенток в условиях клиники имеют важное значение… подробнее записатьсязакрыть записатьсязакрыть 2025 © «Московский Доктор»
закрыть
ФИО Номер телефона Отправляя контактные данные, Вы соглашаетесь с условиями обслуживания и потиликой конфиденциальности закрыть
Записаться на прием Ваши данные надежно защищены и не передаются третьим лицам. Отправляя свои контактные данные, вы подтверждаете согласие с условиями обработки персональных данных и потиликой конфиденциальности закрыть
закрыть Пользуясь сайтом, Вы принимаете политику cookie Хорошо