Упражнения для суставов по методам восточной медицины

Гимнастика для суставов практически не знает противопоказаний. Здоровому человеку она позволит долго сохранять былую гибкость и подвижность, а тем, кого беспокоят суставы, поможет забыть о своей болячке.

С помощью несложных движений, разминающих каждый суставчик и придающих тонус всему организму на целый день, можно дополнительно:





• освободиться от отложения солей;

• усилить кровоток в суставах;

• снизить воспалительный процесс в суставах.

При этом важно верить в то, что зарядка будет способствовать всему перечисленному. Общеизвестно, что искренняя вера во что-либо, будь то гимнастика, диета или рекомендации доктора, сама по себе многократно увеличивает эффект. И, конечно, не следует забывать, что даже простая ходьба укрепляет мышцы ног. Значит, зарядка вкупе с обычной ходьбой на свежем воздухе даст еще больший оздоровительный и профилактический эффект.

Сколько повторов движений необходимо делать?

Общая рекомендация – приблизительно 6-9 повторов. Если такой возможности нет, следует делать упражнения, по меньшей мере, 3-4 раза.

Сколько раз в течение дня необходимо делать упражнения?

Достаточно одного раза, а самое оптимальное время – утро. При отсутствии такой возможности, заниматься можно и в иное время, но не перед сном. На ночь гимнастикой лучше не заниматься, поскольку она очень бодрит.

Каждый ли день нужно делать гимнастику?

Безусловно, начинать лучше с ежедневных занятий. В дальнейшем частоту занятий можно сократить до 3-4 раз в неделю.

Описание упражнений:

1. Вытянув руки перед грудью, делать так называемые «хватательные» движения: поочередно напрягать и расслаблять пальчики.

2. Вытянув руки перед грудью, делать "выбросы" пальцев вперед: поочередно сжимать руку в кулачок и "выбрасывать» пальцы «веером» от себя.

3. Делать «щелбанчики» каждым пальцем.

4. Размять кисти рук: вытянув руки перед грудью, сжать их в кулачки и вращать поочередно в одну и другую сторону.

5. Размять локтевые суставы.

6. Разминка для плечевых суставов.

7. Упражнения для стоп: согнуть ногу в колене, носочек тянуть вверх-вниз, вовнутрь-наружу. Далее – вращать ступню поочередно в разные стороны. Повторить упражнение для второй ступни.

8. Разминка для коленных суставов: делать круги согнутой в колене ногой. Повторить упражнение для второго колена.

9. Разрабатывать тазобедренные суставы: руки поставить на талию, согнуть колено, повернуть в сторону и делать круги в таком положении поочередно в разные стороны. Повторить для второй ноги.

10. Еще одно упражнение для этого же сустава – так называемый «канкан»: руки поставить на талию, согнуть ногу в колене, поочередно двигать коленом вверх-вниз и в сторону.

11. И заключительное упражнение: произвольные мягкие колыхания и качания всеми частями тела.
Запись на приём:(499) 600-03-03
Клиника в Бутово (499) 600-03-03 , (495) 711-04-27 Часы работы: с 8:00 до 21:00 Улица Коктебельская, дом 2к1 «Схема проезда» Клиника в Чертаново (495) 246-11-11 , (495) 246-22-22 Часы работы: с 9:00 до 21:00 Балаклавский проспект, дом 5 «Схема проезда»
ПРИЕМ ВРАЧА (все специальности)
Первичный прием врача 1500
Повторный прием врача 1200
Первичный прием (КМН) 1800
Повторный прием (КМН) 1500
Первичный прием (Профессор) 2500
Повторный прием (Профессор) 2200
Выберете раздел: