Бессонница

Бессонница – проблема каждого второго человека на земном шаре. Она характеризуется, как правило, не просто нехваткой сна, но и невозможность выспаться в достаточном количестве для организма.

Сущность проблемы

Бессонница - это, прежде всего недостаточная продолжительность сна, ранее пробуждение, проблемы с засыпанием, невозможность засыпать повторно. Важно отметить, что человек, страдающий бессонницей, расстройством сна не может продуктивно работать, быть полноценным членом общества, так как организм постоянно находится в стрессе. Более того, защитные свойства организма, в таком случае – значительно понижены.

Основными причинами развития бессонницы являются:

1. Смена образа жизни.
2. Частые переезды, перелеты, путешествия и прочее.
3. Стрессовые ситуации.
4. Неблагоприятная обстановка. В это входит температурный режим, плохо оборудованное спальное место и прочее.
5. Болезни дыхательных органов.
6. Депрессии.
7. Беспокойство.
8. Хроническая усталость.

Действенные шаги преодоления

При наличии факта бессонницы необходимо бросить все усилия на устранения ее развития в дальнейшем. Процесс купирования проблемы длительный и может занимать не менее двух недель. В этот период необходимо наладить новый и естественный режим отхода ко сну, а также бодрствования. Если самостоятельно справиться невозможно, необходимо прибегнуть к помощи специалиста. Также рекомендуют следующее:

- Исключить принятие алкоголя после 18:00. Несмотря на общеизвестное свойства алкоголя оказывать седативный эффект на организм, данный факт является лишь кратковременным инструментом ввести в заблуждение организм. В частности, после непродолжительного седативного эффекта, человек резко просыпается, после окончания такового эффекта.

- Исключить курение, особенно лежа в постели. Это обусловлено тем, что никотин имеет свойство стимулировать, а значит – вместо сна, организм стремится бодрствовать.

- Исключить кофе. Кофеин оседает в организме не менее чем на 12 часов. Потому за 12 часов необходимо исключить кофеиносодержащие вещества, которые содержаться также в шоколаде, коле и чае. - Ответственно подходить к приему некоторых лекарственных средств.

- Обустроить свое спальное место – обеспечить оптимальный тепловой режим, освещение, удобство ложа и прочее.

- Исключить кратковременный дневной сон.

- Не следует прибегать к чтению перед сном, просмотру телевиденья, Интернет и прочего. Не следует концентрировать свое внимание на чем – либо и прочее.

Подготовка – как метод устранения проблемы

Отход ко сну должен быть неким ритуалом, посредством которого организм должен готовиться к отходу ко сну. В ночное время в организме происходят определенные процессы, а именно – головной мозг активно синтезирует мелатонин, с помощью которого организм имеет возможность отрегулировать режим «сон-бодрствование». Мелатонин имеет свойство светозависимости. Это значит, что при недостаточном освещении, человеку свойственно чувствовать себя сонным, а это чревато тем, что отсутствие или переизбыток тусклого света в ночное время подавляет синтез мелатонина, как следствие – нарушение сна.

Исключение таких неполадок кроется в том, чтобы чаще быть на свежем воздухе, природе. Желательно минимизировать использование солнцезащитных очков, проводить перерывы на работе, за счет посещения парков, быть на свежем воздухе, максимально увеличить поступление дневного света.

Также необходимо ограничить искусственное освещение в ночное время, для того чтобы активизировать выработку мелатонина. При необходимости можно использовать маску для глаз.

Нормализация сна – процесс довольно длительный, в каждом случае – индивидуальный. Можно прибегнуть к общим рекомендациям, а именно:

1. Использовать прогрессивную релаксацию мышц тела.
2. Прибегнуть к налаживанию процесса диафрагмального дыхания.

Запись на прием Стоимость услуг

Акции и скидки
Пломба в Подарок
10000₽
АКЦИЯ
6000₽
Две пломбы по цене одной.
Гастроскопия, колоноскопия и анализ
16200₽
СКИДКА
13500₽
Гастроскопия + колоноскопия под седацией + анализ на хеликобактер пилори. Пребывание в палате. Консультация анестезиолога. Рекомендации специалиста.
«Здоровый желудок»
11300₽
АКЦИЯ
9605₽
Прием врача гастроэнтеролога УЗИ органов брюшной полости Гастроскопия.
Коронки из диоксида циркония.
24900₽
АКЦИЯ
19500₽
Под Ключ!!! С повышенной эстетикой. Быстро, качественно и без боли. При установке от 20 единиц + в подарок комплексная чистка
Программа УЗИ "Здоровье женщины"
10700₽
АКЦИЯ
7000₽
Программа УЗИ для женщин включает в себя (УЗИ органов брюшной полости, УЗИ мочевого пузыря, УЗИ органов малого таза УЗИ молочных желез, УЗИ щитовидной железы, УЗИ почек и надпочечников)
УЗИ на дому
АКЦИЯ
10%
УЗИ на дому. Вызов врача на Дом Москва. Московская область
Программа УЗИ "Здоровье мужчины"
10500₽
АКЦИЯ
7000₽
Программа УЗИ для мужчин включает в себя (УЗИ органов брюшной полости, УЗИ мочевого пузыря, ТРУЗИ, УЗИ органов мошонки, УЗИ щитовидной железы, УЗИ почек и надпочечников)
Популярные отзывы
+7-916-99XXXXX
Услуга:
УЗИ
Врач / Филиал:
Источник:

Понравилось:
Все понравилось. Претензий нет.

Комментарий:
Спасибо всему коллективу клиники за тёплый приём. Особенно врачу УЗИ Горячевой Е. Н. Она сделала УЗИ, во время УЗИ все объяснила, дала свои рекомендации…

Показать весь отзыв

+7-916-34XXXXX
Услуга:
Врач / Филиал:
Источник:

Понравилось:
Очень понравился медперсонал, начиная с ресепшена и заканчивая врачами, заботливые и внимательные. Всем рекомендую.

Не понравилось:
Пришлось немного подождать, т. к. врачи были заняты.

Показать весь отзыв

+7-903-00XXXXX
Услуга:
Врач / Филиал:
Источник:

Понравилось:
Очень хороший специалист женщина гастерэнтеролог. Так меня ещё никто не принимал! Также хороший специалист мужчина по гастроскопии. Цены умеренные, не завышены.

Не понравилось:
Приходится выходить…

Показать весь отзыв

+7-925-35XXXXX
Услуга:
Врач / Филиал:
Источник:

Понравилось:
Очень вежливый персонал. Комфортная атмосфера. Специалисты знающее своё дело.

Не понравилось:
Нет такого.

Комментарий:
Я довольна.

Показать весь отзыв

Читайте также
Боль в спине
Боль в спине хотя бы однажды испытывал каждый из нас. К тридцатилетнему возрасту, а то и…
Боль в плече
Боль в плече это такой же сигнал SOS, как и боли в поясничной области или сердце. Боль бывает…
Дневная сонливость
Спутниками людей после трудной рабочей недели или ночи являются усталость и сонливость после.…
Головные боли
Наиболее часто встречается головная боль напряжения, возникающая у 45% людей на земном шаре.…