Программы Check-Up
Статья для популярного интернет-издания
Так уж сложилось, что армия работников умственного труда увеличивается с каждым годом, и всё новые и новые партии вчерашних студентов пополняют ряды «офисного планктона». И если тебе случилось свой рабочий день проводить преимущественно у монитора компьютера, а не разгружая вагоны, то твои мышцы уже успели напомнить тебе о пользе забытой с советских времен производственной гимнастики
Сидячая работа в офисе приводит к тому, что постоянное напряжение одних и тех же мышц и отсутствие нагрузки для других вносят дисбаланс в правильное развитие организма, сказываясь не только на функциях отдельных групп мышц, но и нарушая работу всего организма в целом, вплоть до нарушения кровообращения.
Наиболее страдают от сидячей позы мышцы шеи и спины, а также ног. Нехитрые упражнения, которые несложно сделать и в офисе, особо не привлекая внимания коллег, помогут решить эту проблему.
Прижав спину к спинке стула, выпрямив плечи, плавно поворачивай голову вправо и влево, периодически расслабляя мышцы шеи.
В таком же положении опускай голову на грудь, как только возможно ниже, расслабь мышцы шеи. Затем на вдохе запрокинь голову назад и спокойно выдохни. Расслабь мышцы шеи и на несколько секунд задержи голову в таком положении.
Сидя ровно на стуле, сцепи пальцы рук в замок за спиной и поднимай их вверх. При этом не забывай, что дыхание должно быть ровным и спокойным.
Сидя на краю стула, вытяни руки и прикоснись к сиденью. Плавно наклоняйся вперед, выгибая спину.
Сядь ровно на стуле и, вытянув ноги и носки вперед, приподнимай их, задерживая на несколько секунд в наивысшей точке. Очень полезно для мышц ног приподниматься на вытянутых носочках.
Все упражнения следует выполнять не менее 10-12 раз.
Ну и не забывай периодически вставать и совершать пешие прогулки. Это может быть дорога к коллегам в соседний кабинет, а лучше на соседний этаж. Помоги коллеге поднести документы, набрать воды из кулера в коридоре. Используй любую возможность, чтобы подняться с насиженного места и размять затекшие от длительного сидения ноги. При первой возможности выйди во двор, но не за тем, чтобы выкурить сигарету, а чтобы глотнуть свежего воздуха. И не пользуйся лифтом.
И пусть Арнольдом Шварцнеггером от таких упражнений ты не станешь, но восстановить нормальное кровообращения твоему организму они помогут.
