Каждая женщина становится перед дилеммой: как выносить ребенка и не нанести особого урона фигуре. Конечно, полностью сохранить фигуру не удастся, но для каждой женщины есть возможность избежать набора лишнего веса.
Несколько правил правильного питания
• Всегда нужно завтракать. Иногда беременные из-за плохого самочувствия или же токсикоза отказываются от завтрака. Это крайне плохо как для женщины, так и для её ребенка. Поскольку во время сна приема пищи не было, а это примерно 8-9 часов, и более того к обеду просыпается сильный аппетит и женщины попросту переедают.
• Беременным женщинам необходимо составлять меню, поскольку в течение дня, будучи на прогулке или в магазине, захочется кушать. И для того, чтоб не перекусывать где-то сосиской в тесте или гамбургерами – всегда нужно знать, когда прием пищи и всегда с собой носить яблоко или йогурт.
• Еда в заведениях. Не стоит в изобилии принимать пищу в столовых, кафе и ресторанах. Во-первых, это плохо влияет на здоровье, поскольку в блюдах очень часто используют разные пищевые добавки. Во-вторых, порции в ресторанах абсолютно разные и это может привести как к перееданию, так и недоеданию. Беременным женщинам стоит отказаться от минералки, крепкого чая, ограничить питье кофе – не более двух чашек в день.
• При приеме пищи первоначально стоит доверять своему организму. Если во время обеда есть больше не хочется – нужно остановиться, поскольку организм сам сигнализирует, что еда больше не требуется. Если постоянно переедать – желудок растянется, и организм будет требовать больше пищи, что, несомненно, приведет к увеличению веса тела. Лучше всего прием пищи закрепить каким-нибудь фруктом.
• Беременная женщина всегда должна помнить о запрещенных продуктах. Жаренную и острую пищу лучше заменить едой приготовленной на пару. Так же беременным не советуют, есть много кондитерских изделий, хлебобулочных, поскольку это влияет не только на набор веса, но и на развитие малыша. Диетологи и врачи советуют употреблять в пищу то, что можно самому вырастить. Это не значит, что нужно себе во всем отказывать – необходимо лишь знать меру.
• Для беременных так же существует ряд активных занятий. Если доктор не запрещает – то крайне необходимо посещать разные занятия спортом. Это хорошо влияет на развитие малыша, а так же на состояние фигуры.
• Беременные женщины могут захотеть есть в любое время суток и организму нельзя в этом отказывать. Но не стоит на ночь наедаться жаренным и острым. Лучше всего съесть яблоко, выпить стакан теплого молока.
• Категорически запрещено беременным женщинам устраивать голодовку. Во-первых, это очень плохо влияет на ребенка, поскольку в день беременная женщина перерабатывает 2500 Кал и их надо брать из продуктов. А во-вторых, чем больше женщина голодает – тем больше она будет съедать потом.
Организм каждого человека индивидуален и неповторим, особенно когда это касается беременных женщин. Нельзя отказывать себе в еде, надо лишь немного заняться этим вопросом и знать чувство меры – это и поможет женщинам сохранить свою фигуру.
953
