Всем известна шутка о том, что у каждой девушки, мечтающей похудеть, непременно имеется стройная подружка, которая ест как слон в любое время суток и не толстеет. Почему же получается так, что одни поправляются едва ли не от воздуха, а другие мечтают набрать хотя бы килограмм?
Как утверждают специалисты, всё дело в том, что у каждого свой обмен веществ. Чем выше его скорость, тем меньше шансов поправиться.
Желая постройнеть, кто-то голодает, кто-то сжигает калории физическим трудом, а кто-то ставит себе цель ускорить свой обмен веществ. Есть, как уже выяснилось, те, у кого высокая скорость метаболизма заложена на генетическом уровне. Но и для всех остальных гены - не приговор, ведь ускорить метаболизм можно и "вручную", например, наращивая мышечную массу, ведь мышцы тратят больше энергии, чем жир. Соответственно, подкачанный человек сжигает больше калорий, даже находясь в состоянии покоя. Даже во сне скорость метаболизма у него будет превышать скорость у обычного человека на 40%!
Кстати, учёные считают, что после сорока, скорость обмена ежегодно снижается на 2%.
Кроме занятий спортом, секрет хорошего обмена веществ лежит также и в правильном, размеренном и регулярном режиме питания. Чтобы не замедлять процессы обмена, есть следует чаще, до 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Что до пищевой ценности потребляемой еды, белки и углеводы должны составлять по 40% от её количества, а жиры, соответственно, всего 20%. На расщепление белков организм тратит больше энергии, чем на углеводы или жиры, и усваиваются они лучше, а значит, нужно убедиться, что дневной рацион содержит необходимое количество белков. Недаром ведь протеиновые коктейли пользуются популярностью у спортсменов: не имея в себе ненужных углеводов и жира, они отлично разгоняют метаболизм.
Также, процессу избавления от лишнего веса поспособствуют жиросжигатели, которые можно без проблем купить в любой аптеке. К таким препаратам относится и кофеин, содержащийся в таком любимом всеми кофе. Но не все жиры вредны. К примеру, Омега-3 ускоряет выработку гормонов, положительно влияющих на скорость обмена веществ.
Простые или быстрые углеводы вроде сахара и картофеля лучше заменить сложными. Не нужно отказываться от мяса, рыбы и орехов, являющихся натуральными источниками белка. А из жидкостей предпочтение стоит отдать чистой воде и зелёному чаю.
Не имеет смысла задействовать какой-то один метод: или работать над питанием, или, продолжая питаться неправильно, делать упор на спорт. Эти два способа нужно совмещать между собой, и тогда результат не заставит себя ждать.
