Физическая активность в течение дня

Независимо от того, занимаетесь ли вы регулярно в тренажерном зале или нет, выделите время в течение дня на несколько небольших по длительности (5-7 минут) прогулок. Хорошо прогуливаться утром до завтрака, во время обеда, после ужина и после легких перекусов между основными приемами пищи. Если вам нравиться разнообразие – оглянитесь вокруг себя и найдите другие способы, чтобы повысить свой энергетический уровень и сжечь больше калорий. Пройдитесь пешком от своей работы до кафе, где можно перекусить, а потом насладитесь еще раз прогулкой до работы. Три-четыре раза в день поднимайтесь на один – два пролета лестницы, вместо того, чтобы садиться в лифт (поднимаясь пешком по лестнице, вы сжигаете в 10 раз больше калорий, чем пребывая в неподвижном состоянии). По нескольку раз в день в течение рабочего времени выходите из кабинета, чтобы размяться. Когда разговариваете по телефону, вставайте со стула и прохаживайтесь.

Дома отведите время на прогулку со своими близкими или друзьями, на то, чтобы убрать снег или мусор с тротуара, вымыть посуду, полить растения в саду, поиграть с домашними животными или детьми.

Вы чувствуете, что готовы на кого-то закричать? Вместо этого сделайте несколько упражнений с легкими гантелями. При любой возможности превращайте это занятие в веселое активное времяпрепровождение для всей семьи, когда близкие или друзья присоединяются чтобы вместе активно провести время. Эта стратегия лучше всего срабатывает, если вы храните принадлежности для поддержания физической формы в удобном месте, то есть там, где их можно использовать. Даже когда оборудование для физических упражнений портит интерьер комнаты, подобный «непорядок» стоит того, чтобы с ним смириться. Потому что самые счастливые люди – в любом возрасте - это те, у кого тело остается здоровым и сохраняет хорошую форму. Главное – стараться двигаться не один раз, а в течение всего дня, каждый день, и делать это так, чтобы занятия доставляли вам удовольствие и стали привычными.

Полезно знать, что есть три основных периода времени, когда вы можете вдвое повысить обычный коэффициент полезного действия от сжигания калорий в результате каждой минуты активных упражнений.

В пределах часа после пробуждения. Утренняя физическая активность до или после завтрака помогает повысить метаболизм. Но умеренные упражнения по утрам до завтрака могут дать еще больший толчок к сжиганию телесного жира. Вот почему: после полноценного ночного сна ваши мышцы содержат очень мало гликогена (накопленных углеводов) для поддержания энергии, а, значит, больше жира используется в качестве топлива.

Минут 15-30 после дневных перекусов и обеда. Известно, что метаболизм ускоряется почти на 10 процентов после приемов пищи в результате химических процессов, которые приводятся в действие, чтобы переварить пищу. Эти 10 процентов можно увеличить в два раза, если проводить 5-20 минут в состоянии умеренной физической активности, такой как пешие прогулки.

Рано утром – спустя 30 минут после еды. Вы можете составить график несложных приятных видов физической активности для раннего утра. Выполнение упражнений после завтрака вызывает ускорение процесса сжигания калорий на 30-50 процентов, по меньшей мере, в течение 3 часов после приема пищи.

Добавьте пару «активных» минут каким-нибудь другим способом и вы почувствуете пользу от этого. Переходите на активный образ жизни, чтобы в процессе отработки физической формы не унывать и не испытывать страха.

Запись на приём:(499) 600-03-03
Клиника в Бутово (499) 600-03-03 , (495) 711-04-27 Часы работы: с 8:00 до 21:00 Улица Коктебельская, дом 2к1 «Схема проезда» Клиника в Чертаново (495) 246-11-11 , (495) 246-22-22 Часы работы: с 9:00 до 21:00 Балаклавский проспект, дом 5 «Схема проезда»
ПРИЕМ ВРАЧА (все специальности)
Первичный прием врача 1500
Повторный прием врача 1200
Первичный прием (КМН) 1800
Повторный прием (КМН) 1500
Первичный прием (Профессор) 2500
Повторный прием (Профессор) 2200
Выберете раздел: