Одним из преимуществ упражнений при беременности является физическое и психическое благополучие. Поддержание здорового веса понижает риск заболевания гестационным диабетом, который чаще встречается у матерей, имеющих избыточный вес.
Во время упражнений следует пить много воды, носить удобную, не сковывающую движений одежду и избегать чрезмерного переутомления.
Преимущества физических упражнений:
• снижение риска осложнений беременности;
• более низкие шансы осложнений при родах;
• быстрое восстановление после родов;
• улучшение настроения;
• уменьшение артериального давления;
• снижение боли в спине и области таза;
• улучшение сна.
Следует учесть, что при беременности тело проходит через значительные изменения, такие как увеличение вялости (люфт) суставов, смещение центра тяжести и повышение частоты сердечных сокращений.
Не рекомендуемые упражнения при беременности
Есть много упражнений, которые прекрасно подходят для беременных женщин. Тем не менее, есть упражнения, небезопасные при беременности, например:
• Спорт, включающий риск падения или травмы живота (гимнастика, горные лыжи, сноуборд, катание на коньках).
• Энергичные виды спорта (верховая езда, езда на велосипеде).
• Контактные виды спорта (хоккей, футбол, баскетбол, дайвинг, банджи прыжки, катание на роликах).
• Упражнения, выполняющиеся лежа на спине. Начиная со второго триместра данное положение может вызвать тошноту, головокружение и учащенное дыхание. Это происходит из-за давления увеличенной матки на крупные кровеносные сосуды, что ограничивает циркуляцию крови у матери и ребенка.
• Прогибы или приседания, а также движения, которые включают глубокое сгибание или расширение суставов, что может повысить риск получения травмы. • Растяжения мышц.
• Подводное плавание (задержку дыхания не рекомендуется практиковать при беременности, так как ребенку нужен постоянный приток кислорода).
В некоторых случаях физические упражнения могут быть вовсе противопоказаны. Женщины не должны проявлять активность, если наблюдаются следующие заболевания или осложнения:
• некоторые виды заболеваний сердца и легких;
• недостаточность или серкляж шейки матки;
• беременность двойней или тройней (фактор риска преждевременных родов);
• предлежание плаценты после 26 недели беременности;
• преждевременные роды или разрушенные мембраны;
• преэклампсия или вызванное беременностью высокое кровяное давление;
• тяжелая анемия.
Когда прекратить физическую нагрузку?
Не следует продолжать упражнения, если наблюдается:
• боль в животе;
• грудная боль;
• уменьшение движения плода;
• головокружение или предобморочное состояние (мышечная слабость и помутнение зрения);
• чрезмерная одышка и напряжение;
• утомляемость;
• головная боль;
• боль в области таза;
• болезненные сокращения матки;
• маточное кровотечение.
При проявлении любого из вышеперечисленных признаков и симптомов нужно прекратить физическую активность и немедленно обратиться к врачу.
Физические упражнения во время беременности
Виды упражнений в период беременности направлены на укрепление всех основных групп мышц и мышц диафрагмы таза.
Виды аэробных упражнений могут включать в себя:
• Прогулки (около 30 минут в день). Оживленная ходьба укрепляет суставы и мышцы.
• Легкий бег (является отличным эффективным средством для нормализации веса).
• Плавание (идеальная и безопасная форма упражнений при беременности). • Езда на велотренажере.
• Аэробика (укрепляет сердечные мышцы).
• Пренатальная йога (необходима для поддержания тонуса и гибкости мышц, улучшает осанку).
• Пилатес (упражнения укрепляют живот и мышцы диафрагмы таза, которые могут ослабиться во время беременности).
По мере прогрессирования беременности организм испытывает все большую нагрузку. С увеличением веса основное напряжение испытывают мышцы ног и спины, удерживающие вертикальное положение тела.
Физические упражнения очень важны для здоровья матери и ребенка. Однако исходя из состояния беременной или позднего срока, активных действий следует избегать.
