Физические упражнения во время беременности


Одним из преимуществ упражнений при беременности является физическое и психическое благополучие. Поддержание здорового веса понижает риск заболевания гестационным диабетом, который чаще встречается у матерей, имеющих избыточный вес. Во время упражнений следует пить много воды, носить удобную, не сковывающую движений одежду и избегать чрезмерного переутомления. Преимущества физических упражнений: • снижение риска осложнений беременности; • более низкие шансы осложнений при родах; • быстрое восстановление после родов; • улучшение настроения; • уменьшение артериального давления; • снижение боли в…

Показать полностью
Показать все Цены (₽)
Приём врача1800/1600
Приём врача высшей категории2000/1800
Приём врача К.М.Н2200/2000
Приём врача Д.М.Н2500/2200

Видеоматериалы:

Беременность

Беременность – чудо зарождения новой жизни – каждая женщина воспринимает по-разному. Кто-то тщательно…

Читать далее...
Электроэнцефалограмма ЭЭГ

Электроэнцефалограмма (ЭЭГ) проводится следующим образом: пациент садится в кресло, или ложится на кровать.…

Читать далее...
Диагностика ЭЭГ

Диагностика ЭЭГ требует тщательной подготовки пациента. Перед процедурой желательно позавтракать лили…

Читать далее...
Где можно пройти колоноскопию?

Обследование позволяет врачу выявить различные болезни кишечника на самых первых этапах их развития,…

Читать далее...
ЭЭГ при эпилепсии

Электроэнцефалограмма головного мозга стала использоваться еще в тридцатых годах двадцатого столетия.…

Читать далее...

Одним из преимуществ упражнений при беременности является физическое и психическое благополучие. Поддержание здорового веса понижает риск заболевания гестационным диабетом, который чаще встречается у матерей, имеющих избыточный вес.

Во время упражнений следует пить много воды, носить удобную, не сковывающую движений одежду и избегать чрезмерного переутомления.

Преимущества физических упражнений:



• снижение риска осложнений беременности;

• более низкие шансы осложнений при родах;

• быстрое восстановление после родов;

• улучшение настроения;

• уменьшение артериального давления;

• снижение боли в спине и области таза;

• улучшение сна.

Следует учесть, что при беременности тело проходит через значительные изменения, такие как увеличение вялости (люфт) суставов, смещение центра тяжести и повышение частоты сердечных сокращений.

Не рекомендуемые упражнения при беременности

Есть много упражнений, которые прекрасно подходят для беременных женщин. Тем не менее, есть упражнения, небезопасные при беременности, например:

• Спорт, включающий риск падения или травмы живота (гимнастика, горные лыжи, сноуборд, катание на коньках).

• Энергичные виды спорта (верховая езда, езда на велосипеде).

• Контактные виды спорта (хоккей, футбол, баскетбол, дайвинг, банджи прыжки, катание на роликах).

• Упражнения, выполняющиеся лежа на спине. Начиная со второго триместра данное положение может вызвать тошноту, головокружение и учащенное дыхание. Это происходит из-за давления увеличенной матки на крупные кровеносные сосуды, что ограничивает циркуляцию крови у матери и ребенка.

• Прогибы или приседания, а также движения, которые включают глубокое сгибание или расширение суставов, что может повысить риск получения травмы. • Растяжения мышц.

• Подводное плавание (задержку дыхания не рекомендуется практиковать при беременности, так как ребенку нужен постоянный приток кислорода).

В некоторых случаях физические упражнения могут быть вовсе противопоказаны. Женщины не должны проявлять активность, если наблюдаются следующие заболевания или осложнения:

• некоторые виды заболеваний сердца и легких;

• недостаточность или серкляж шейки матки;

• беременность двойней или тройней (фактор риска преждевременных родов);

• предлежание плаценты после 26 недели беременности;

• преждевременные роды или разрушенные мембраны;

• преэклампсия или вызванное беременностью высокое кровяное давление;

• тяжелая анемия.

Когда прекратить физическую нагрузку?

Не следует продолжать упражнения, если наблюдается:

• боль в животе;

• грудная боль;

• уменьшение движения плода;

• головокружение или предобморочное состояние (мышечная слабость и помутнение зрения);

• чрезмерная одышка и напряжение;

• утомляемость;

• головная боль;

• боль в области таза;

• болезненные сокращения матки;

• маточное кровотечение.

При проявлении любого из вышеперечисленных признаков и симптомов нужно прекратить физическую активность и немедленно обратиться к врачу.

Физические упражнения во время беременности

Виды упражнений в период беременности направлены на укрепление всех основных групп мышц и мышц диафрагмы таза.

Виды аэробных упражнений могут включать в себя:

• Прогулки (около 30 минут в день). Оживленная ходьба укрепляет суставы и мышцы.

• Легкий бег (является отличным эффективным средством для нормализации веса).

• Плавание (идеальная и безопасная форма упражнений при беременности). • Езда на велотренажере.

• Аэробика (укрепляет сердечные мышцы).

• Пренатальная йога (необходима для поддержания тонуса и гибкости мышц, улучшает осанку).

• Пилатес (упражнения укрепляют живот и мышцы диафрагмы таза, которые могут ослабиться во время беременности).

По мере прогрессирования беременности организм испытывает все большую нагрузку. С увеличением веса основное напряжение испытывают мышцы ног и спины, удерживающие вертикальное положение тела.

Физические упражнения очень важны для здоровья матери и ребенка. Однако исходя из состояния беременной или позднего срока, активных действий следует избегать.