Одним из преимуществ упражнений при беременности является физическое и психическое благополучие. Поддержание здорового веса понижает риск заболевания гестационным диабетом, который чаще встречается у матерей, имеющих избыточный вес.

Во время упражнений следует пить много воды, носить удобную, не сковывающую движений одежду и избегать чрезмерного переутомления.

Преимущества физических упражнений:

• снижение риска осложнений беременности;

• более низкие шансы осложнений при родах;

• быстрое восстановление после родов;

• улучшение настроения;

• уменьшение артериального давления;

• снижение боли в спине и области таза;

• улучшение сна.

Следует учесть, что при беременности тело проходит через значительные изменения, такие как увеличение вялости (люфт) суставов, смещение центра тяжести и повышение частоты сердечных сокращений.

Не рекомендуемые упражнения при беременности

Есть много упражнений, которые прекрасно подходят для беременных женщин. Тем не менее, есть упражнения, небезопасные при беременности, например:

• Спорт, включающий риск падения или травмы живота (гимнастика, горные лыжи, сноуборд, катание на коньках).

• Энергичные виды спорта (верховая езда, езда на велосипеде).

• Контактные виды спорта (хоккей, футбол, баскетбол, дайвинг, банджи прыжки, катание на роликах).

• Упражнения, выполняющиеся лежа на спине. Начиная со второго триместра данное положение может вызвать тошноту, головокружение и учащенное дыхание. Это происходит из-за давления увеличенной матки на крупные кровеносные сосуды, что ограничивает циркуляцию крови у матери и ребенка.

• Прогибы или приседания, а также движения, которые включают глубокое сгибание или расширение суставов, что может повысить риск получения травмы. • Растяжения мышц.

• Подводное плавание (задержку дыхания не рекомендуется практиковать при беременности, так как ребенку нужен постоянный приток кислорода).

В некоторых случаях физические упражнения могут быть вовсе противопоказаны. Женщины не должны проявлять активность, если наблюдаются следующие заболевания или осложнения:

• некоторые виды заболеваний сердца и легких;

• недостаточность или серкляж шейки матки;

• беременность двойней или тройней (фактор риска преждевременных родов);

• предлежание плаценты после 26 недели беременности;

• преждевременные роды или разрушенные мембраны;

• преэклампсия или вызванное беременностью высокое кровяное давление;

• тяжелая анемия.

Когда прекратить физическую нагрузку?

Не следует продолжать упражнения, если наблюдается:

• боль в животе;

• грудная боль;

• уменьшение движения плода;

• головокружение или предобморочное состояние (мышечная слабость и помутнение зрения);

• чрезмерная одышка и напряжение;

• утомляемость;

• головная боль;

• боль в области таза;

• болезненные сокращения матки;

• маточное кровотечение.

При проявлении любого из вышеперечисленных признаков и симптомов нужно прекратить физическую активность и немедленно обратиться к врачу.

Физические упражнения во время беременности

Виды упражнений в период беременности направлены на укрепление всех основных групп мышц и мышц диафрагмы таза.

Виды аэробных упражнений могут включать в себя:

• Прогулки (около 30 минут в день). Оживленная ходьба укрепляет суставы и мышцы.

• Легкий бег (является отличным эффективным средством для нормализации веса).

• Плавание (идеальная и безопасная форма упражнений при беременности). • Езда на велотренажере.

• Аэробика (укрепляет сердечные мышцы).

• Пренатальная йога (необходима для поддержания тонуса и гибкости мышц, улучшает осанку).

• Пилатес (упражнения укрепляют живот и мышцы диафрагмы таза, которые могут ослабиться во время беременности).

По мере прогрессирования беременности организм испытывает все большую нагрузку. С увеличением веса основное напряжение испытывают мышцы ног и спины, удерживающие вертикальное положение тела.

Физические упражнения очень важны для здоровья матери и ребенка. Однако исходя из состояния беременной или позднего срока, активных действий следует избегать.