Программы Check-Up
Однако не стоит забывать и о важности ежедневных прогулок на свежем воздухе, которые становятся особенно необходимыми в этот период, когда более оптимального вида физической нагрузки попросту не существует. Любой опытный фитнес-тренер скажет, что прогулки являются весьма неплохим видом нагрузки, поскольку он довольно-таки мягок и почти не имеющих каких-либо противопоказаний. Для любой женщины с того самого момента, когда она узнаёт о своей беременности, самым важным становится создание благоприятных условий для плода. Часто даже меняется образ жизни, в частности корректировке поддаётся отдых, который безусловно важен для беременных.
Первое, что стоит понять, так это где и сколько должна гулять будущая мама. Прогулки по два-три часа при не очень тёплой или даже холодной погоде могут показаться слишком утомительными для беременных, но специалисты настоятельно рекомендуют гулять в любой день и при какой угодно погоде. Это будет способствовать правильному и здоровому развитию плода в утробе.
Место для прогулки желательно выбирать подальше от шумных, суетливых городов, где многоэтажки и асфальт «вытеснили» естественную природу, а выхлопные газы – чистый воздух. Дача – подходящий вариант для будущих мам, да и в принципе, если говорить о беременности, то лучше и вовсе переехать загород на время. Если «покинуть» место скопления автомобилей и суеты не выходит, сойдёт и просто парк, сквер или другая «зелёная зона».
Почему же так важны пешие прогулки? Всё очень просто: во время такой вот размеренной физической нагрузки, как известно, кислород более активно поступает в кровь, улучшая обменные процессы в организме будущей мамы. То же происходит и с младенцем и из-за этого он начинает вести себя спокойнее. Также прогулки помогают укрепить мышцы ног и спины, что несомненно важно, ведь все беременные женщины на относительно поздних сроках нередко жалуются на дискомфорт и порой даже боли в мышцах, которые не привыкли к такому «грузу». В этом смысле можно назвать прогулку этакой зарядкой для будущих мам. Важно отметить, что прогулки вдобавок ко всему ещё и снимают стресс. В результате организм одновременно и насыщается, и отдыхает, ведь ребёнок в утробе спокоен и этим дарит так необходимые маме моменты умиротворения.
Выделить стоит вечерние прогулки, ведь именно они, по мнению специалистов, особенно полезны и в некотором смысле даже способны положительно повлиять на режим дня. Всё дело в том, что вот такая вот лёгкая физическая нагрузка помогает снять напряжение и как бы готовит организм ко сну. Поэтому важно избегать мест скоплений людей или мест с громко играющей музыкой. А иначе можно испортить себе настрой перед сном. Тут всё дело в чисто психологическом аспекте. А если сделать прогулки регулярными и привычными, можно будет заметить, что со временем засыпать стало легче, а сон стал крепче. Это очень полезно для всех, особенно для тех, кто страдает бессонницей. Стоит ли говорить, насколько это важно для будущих мам.
Стоит понимать, что те самые два-три часа необязательно непрерывно нужно проводить на улице. Такую нагрузку выдержит далеко не каждая. Можно устроить себе парочку прогулок в день по часу или чуть более. Не стоит и при этом не обращать внимания на собственное самочувствие. Если чувствуется тошнота, быстрая утомляемость, головокружение или какое-нибудь другое неприятное ощущение, немедленно обратитесь к специалисту, чтобы он вас проконсультировал и объяснил, что вы делаете неправильно. Но это бывает крайне нечасто, поскольку, как говорилось ранее, прогулка, как лёгкая физическая нагрузка почти не имеет противопоказаний.
