Беременность. Потребность беременной женщины в кальции и витамине D


Кальций - микроэлемент, от которого напрямую зависит прочность костей беременной женщины и ее малыша. Совместное потребление кальция с витамином D помогает ему лучше усваиваться и накапливаться в костях. Если питание будущей мамы сбалансировано, то она получит кальций естественным путём в основном из молочных продуктов. Какова же роль витамина D и кальция? Общеизвестно: кальций при беременности крайне необходим и важен для построения костной ткани развивающегося малыша, его зубов. В течение всего периода беременности, организм плода накапливает около 30 грамм кальция. Такое же его количество содержится,…

Показать полностью
Показать все Цены (₽)
Приём врача1800/1600
Приём врача высшей категории2000/1800
Приём врача К.М.Н2200/2000
Приём врача Д.М.Н2500/2200

Видеоматериалы:

Артроз коленных суставов комплекс…

Всем пациентам с диагнозом артроз коленного сустава стоит выполнять легкие и несложные упражнения как…

Читать далее...
УЗИ аденомы простаты

Аденомой предстательной железы обычно называют увеличение объема органа за счет доброкачественных новообразований.…

Читать далее...
Анализ крови на паразитов

Забор крови на выявление паразитов - иммуноферментный анализ, с помощью которого определяется наличие…

Читать далее...
Диагностика ЭЭГ

Диагностика ЭЭГ требует тщательной подготовки пациента. Перед процедурой желательно позавтракать лили…

Читать далее...
Врач-проктолог

Заболевания толстого отдела кишечника могут остаться в прошлом, если процесс выздоровления возьмет под…

Читать далее...

Кальций - микроэлемент, от которого напрямую зависит прочность костей беременной женщины и ее малыша. Совместное потребление кальция с витамином D помогает ему лучше усваиваться и накапливаться в костях. Если питание будущей мамы сбалансировано, то она получит кальций естественным путём в основном из молочных продуктов.

Какова же роль витамина D и кальция?

Общеизвестно: кальций при беременности крайне необходим и важен для построения костной ткани развивающегося малыша, его зубов. В течение всего периода беременности, организм плода накапливает около 30 грамм кальция. Такое же его количество содержится, к примеру, в 25 л молока. Потребность костей ребёнка в кальции максимальна в течение первых трёх месяцев развития беременности, когда идёт основное накопление минералов скелетом.

Потребление кальция в достаточном количестве беременной женщиной просто необходимо для прочности её собственных костей. А вот если кальция недостаточно, то растущий организм ребёнка будет заимствовать его из внутренних резервов матери. По мнению учёных, достаточный уровень кальция препятствует возникновению у женщин послеродовой депрессии.

Витамин D помогает в усвоении кальция. Он помогает распределить кальций между скелетом матери и ее малыша.

Рацион будущей мамы

Приблизительная суточная потребность в кальции беременной – около 1000 мг/день. Поэтому ежедневно беременная женщина должна, к примеру, потреблять:

- 200 мл молока;

- 2 йогурта;

- ~35 гр сыра.

Другие продукты, богатые кальцием, это – минеральная вода (150 мг/л), фрукты, крупы, зелёные овощи, миндаль, анчоусы.

Витамин D, напротив, содержится в продуктах питания лишь в небольшом количестве. Наиболее много его в лососе, в яйцах. В основном же он синтезируется в коже под действием солнечного света.

Рекомендации будущим мамам

• Достаточное количество кальция следует употреблять с молочными продуктами, не забывая о существовании других видов пищи, богатых им. Идеально для восполнения запасов кальция подходит обезжиренное молоко и сыры твёрдых и мягких сортов.

• Вкусно и полезно посыпать отварные макароны пармезаном. Ведь он содержит в себе отличное количество кальция- 120 мг в 20 гр сыра.

• Полезно добавлять молоко при приготовлении пищи. Это может быть овощное пюре, картофельное пюре, молочные супы. • При непереносимости молочных продуктов или индивидуальном отвращении к ним кальций при беременности придется получать из альтернативных источников.

Врач поможет беременной женщине подобрать оптимальные витаминно-минеральные комплексы. Обязательно нужно гулять в солнечную погоду, ведь такие дни идеально подходят для синтеза кожей витамина D. Однако не нужно забывать о необходимости ношения головного убора на палящем солнце и об интенсивных ультрафиолетовых лучах в районе 12.00-16.00.

Будет ли осуществляться синтез витамина D в малосолнечных районах? Конечно будет, но естественно, в меньшем количестве. Солнечные ванны в течение 1 месяца повышают уровень этого витамина в несколько раз.

Чем можно поправить данную ситуацию?

- стараться гулять на свежем воздухе ежедневно; - летом быть на улице до 12.00 дня и после 16.00 вечера; - время пребывания на солнце увеличивать постепенно, доводя его с 5 до 15 минут; - не забывать о мерах профилактики от солнечных ожогов и возможного теплового удара.