08:00 - 21:00 +7 (499) 600-03-03 Заказать звонок Услуги Клиника Специалисты Отзывы Акции Цены Контакты Программы Check-Up Запись онлайн Услуги Клиника Специалисты Отзывы Акции Цены Контакты Программы Check-Up Запись онлайн закрыть Новости Гинекология Беременность Беременность. Потребность беременной женщины в кальции и витамине D

Беременность. Потребность беременной женщины в кальции и витамине D

Кальций - микроэлемент, от которого напрямую зависит прочность костей беременной женщины и ее малыша. Совместное потребление кальция с витамином D помогает ему лучше усваиваться и накапливаться в костях. Если питание будущей мамы сбалансировано, то она получит кальций естественным путём в основном из молочных продуктов.

Какова же роль витамина D и кальция?

Общеизвестно: кальций при беременности крайне необходим и важен для построения костной ткани развивающегося малыша, его зубов. В течение всего периода беременности, организм плода накапливает около 30 грамм кальция. Такое же его количество содержится, к примеру, в 25 л молока. Потребность костей ребёнка в кальции максимальна в течение первых трёх месяцев развития беременности, когда идёт основное накопление минералов скелетом.

Потребление кальция в достаточном количестве беременной женщиной просто необходимо для прочности её собственных костей. А вот если кальция недостаточно, то растущий организм ребёнка будет заимствовать его из внутренних резервов матери. По мнению учёных, достаточный уровень кальция препятствует возникновению у женщин послеродовой депрессии.

Витамин D помогает в усвоении кальция. Он помогает распределить кальций между скелетом матери и ее малыша.

Рацион будущей мамы

Приблизительная суточная потребность в кальции беременной – около 1000 мг/день. Поэтому ежедневно беременная женщина должна, к примеру, потреблять:

- 200 мл молока;

- 2 йогурта;

- ~35 гр сыра.

Другие продукты, богатые кальцием, это – минеральная вода (150 мг/л), фрукты, крупы, зелёные овощи, миндаль, анчоусы.

Витамин D, напротив, содержится в продуктах питания лишь в небольшом количестве. Наиболее много его в лососе, в яйцах. В основном же он синтезируется в коже под действием солнечного света.

Рекомендации будущим мамам

• Достаточное количество кальция следует употреблять с молочными продуктами, не забывая о существовании других видов пищи, богатых им. Идеально для восполнения запасов кальция подходит обезжиренное молоко и сыры твёрдых и мягких сортов.

• Вкусно и полезно посыпать отварные макароны пармезаном. Ведь он содержит в себе отличное количество кальция- 120 мг в 20 гр сыра.

• Полезно добавлять молоко при приготовлении пищи. Это может быть овощное пюре, картофельное пюре, молочные супы. • При непереносимости молочных продуктов или индивидуальном отвращении к ним кальций при беременности придется получать из альтернативных источников.

Врач поможет беременной женщине подобрать оптимальные витаминно-минеральные комплексы. Обязательно нужно гулять в солнечную погоду, ведь такие дни идеально подходят для синтеза кожей витамина D. Однако не нужно забывать о необходимости ношения головного убора на палящем солнце и об интенсивных ультрафиолетовых лучах в районе 12.00-16.00.

Будет ли осуществляться синтез витамина D в малосолнечных районах? Конечно будет, но естественно, в меньшем количестве. Солнечные ванны в течение 1 месяца повышают уровень этого витамина в несколько раз.

Чем можно поправить данную ситуацию?

- стараться гулять на свежем воздухе ежедневно; - летом быть на улице до 12.00 дня и после 16.00 вечера; - время пребывания на солнце увеличивать постепенно, доводя его с 5 до 15 минут; - не забывать о мерах профилактики от солнечных ожогов и возможного теплового удара.

Цены Врачи 926 в начало
Навигация статьи которые будут вам полезны Диагностика Метод Фолля Сегодня, большинство современных методов, которые применяются во время диагностики, направлено на выявление разных… подробнее УЗИ брюшной полости Перед УЗИ брюшной полости Предписания перед УЗИ брюшной полости включают специальную диету, ограничения и прием препаратов.… подробнее
Читайте также популярные статьи Пункция Пункция влагалища Пункция влагалища, или кульдоцентез, производится для диагностики различных патологических состояний. По своей… подробнее Эректильная дисфункция Преждевременное семяизвержение Разного рода затруднения, связанные с контролем над эякуляцией испытывают примерно 30% мужчин.… подробнее Диагностика ЭЭГ Запись ЭЭГ Электроэнцефалография головного мозга (или сокращенно ЭЭГ) — один из ведущих методов диагностики патологий этого… подробнее записатьсязакрыть акушер / гинеколог / маммолог / врач УЗИ Мальцева Марина Вячеславовна чертаново акушер / гинеколог / маммолог / врач узи Стаж: 24Подробнее акушер / гинеколог / маммолог / врач УЗИ Кондратьева Елена Николавена ДМН чертаново акушер / гинеколог / маммолог / врач узи Стаж: 39Подробнее акушер / гинеколог / маммолог Циндяйкина Ирина Ивановна бутово акушер / гинеколог / маммолог Стаж: 20Подробнее акушер / гинеколог / маммолог / врач УЗИ Марачев Александр Артурович бутово акушер / гинеколог / маммолог / врач узи Стаж: 34Подробнее акушер / гинеколог / маммолог / врач УЗИ Вартанова Гаяне Жоресовна бутово акушер / гинеколог / маммолог / врач узи Стаж: 36Подробнее акушер / гинеколог / маммолог Долгополова Ирина Николаевна Врач высшей категории чертаново акушер / гинеколог / маммолог Стаж: 19Подробнее акушер / гинеколог / маммолог / врач УЗИ Норматова Диля Яшиновна Врач высшей категории чертаново акушер / гинеколог / маммолог / врач узи Стаж: 26Подробнее акушер / гинеколог / врач УЗИ Алашеева Маргарита Николаевна КМН бутово акушер / гинеколог / врач узи Стаж: 35Подробнее записатьсязакрыть 2025 © «Московский Доктор»
закрыть
ФИО Номер телефона Отправляя контактные данные, Вы соглашаетесь с условиями обслуживания и потиликой конфиденциальности закрыть
Записаться на прием Ваши данные надежно защищены и не передаются третьим лицам. Отправляя свои контактные данные, вы подтверждаете согласие с условиями обработки персональных данных и потиликой конфиденциальности закрыть
закрыть Пользуясь сайтом, Вы принимаете политику cookie Хорошо