Примерно после 40 лет в организме каждого человека начинают происходить эндокринные изменения, результатом которых становится замедление обмена веществ, увеличение веса, а также уменьшение количества влаги в тканях. Чаще всего, замедленный обмен веществ становится причиной того, что человек постоянно прибавляет в весе, а избавляться от лишнего жира становится намного труднее, чем раньше. Если же это ещё и усугубляется нездоровым образом жизни, результат для организма бывает самый плачевный.
Кто входит в группу риска?
Как показывает данные статистики, различными обменно-эндокринными расстройствами, страдает значительная часть взрослого населения планеты. В целом, им подвержены более 25% людей в возрасте выше 40 лет. Однако, мало кто догадывается, он на самом деле болен, а подобные изменения считаются чем-то вполне обыденным.
Каковы основные признаки возрастных эндокринных расстройств?
К основным признакам возрастного нарушения метаболизма можно отнести следующее:
- неконтролируемый набор веса;
- плохое самочувствие без ярко выраженных симптомов какой-либо болезни;
- увеличение артериального давления;
- нарушение пищеварения;
- ухудшения засыпания и качества сна;
К сожалению многие полагают, что подобные изменения являются нормой, однако, врачи утверждают, что при хороших условиях человек способен вести активную жизнедеятельность и в 60 лет, поэтому наличие указанных симптомов — важный повод обратится к эндокринологу.
Как избежать подобных проблем?
Один из самых эффективных методов профилактики — это правильная диета. В зрелом возрасте необходимо сократить потребление жиров до 20% от привычной нормы. Также желательно полностью отказаться от быстрых углеводов и сахара. Этот продукт лучше заменить на природные аналоги, например на мёд.
Диета в данном случае необходима не только для поддержания привлекательной внешности. Жир, как известно — это естественное депо для гормонов, поэтому большой процент лишнего подкожного жира прямым образом влияет на состояние эндокринной системы.
Каким должно быть питание?
На самом деле нет нужды сидеть на каких-либо жёстких диетах. Первое, что нужно сделать, это значительно уменьшить потребление следующих продуктов:
- баранина;
- говядина;
- сливочное масло;
- хлебобулочные изделия из сдобного теста;
- спиртные напитки;
В это же время, в рацион необходимо добавить:
- сырые овощи;
- фрукты;
- мясо птицы;
- рыбу (желательно морскую);
- хлеб из ржаной муки;
- сою;
- чёрный и зелёный чаи (в разумных пределах);
В среднем, содержание указанных продуктов должно быть увеличено на 20-25% от общего рациона. Эти меры позволят запустить метаболические процессы, защитить клетки от разрушения, а также омолодить организм в целом. Привычный процесс принятия пищи также нужно изменить. К примеру, лучше отказаться от трёхразового питания и питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. В этом случае организм тратит меньше энергии на обработку продуктов, а метаболизм постоянно поддерживается в тонусе. В среднем нужно придерживаться цифры в 300-400 калорий за один приём.
Как видно, для того, чтобы поддерживать себя в форме, совсем необязательно прикладывать титанические усилия. Главное — это не запускать себя до такого состояния, когда уже требуется вмешательство специалистов эндокринологов и диетологов. Основная проблема здесь — это перебороть старые привычки, а они, как известно, обладают огромной властью над человеком. Впрочем, достаточно продержаться всего лишь пару месяцев и тогда положительные изменения станут наглядным результатом того, что затраченные усилия не были напрасными.
