Качественная питьевая вода способствует улучшению нашего здоровья, физической формы и даже внешнего вида. Приучите себя пить в достаточном количестве, и это поможет вам во всех ваших начинаниях. Вода помогает похудеть, предотвращает спортивные травмы, восстанавливает после болезни.
Сколько же это достаточно?
Масса факторов влияет на вашу потребность в воде. Женщинам рекомендуется выпивать приблизительно восемь стаканов по 200мл, а мужчинам –10 стаканов воды в сутки.
При этом необходимо принять во внимание несколько касающихся вас факторов. В первую очередь - это образ жизни. Сюда входит масса тела, среда обитания, а также количество и интенсивность физической нагрузки. Чем сильнее вы потеете, тем больше теряете микроэлементов и питательных веществ. И тем больше вам необходимо их пополнять. Чем выше индекс массы вашего тела, тем больше вам нужно пить.
Вода – ключ к похудению.
Самым важным питательным веществом, которое потребляет наш организм, является вода. Она нужна нам для нормального функционирования организма. Так как же вода помогает похудеть? Оказывается, обезвоживание наших клеток понижает эффективность обмена веществ. Именно из-за этого нам так сложно сбросить вес. Необходимо помнить также и о том, что жажду очень легко спутать с голодом. Когда вам захочется что-нибудь съесть, попробуйте для начала выпить стакан воды и подождите полчаса. Как правило, голод исчезает. Как говорят йоги: хочешь есть – пей воду.
Можете слегка разнообразить источники жидкости. Обратите внимание на фрукты и овощи. Они богаты витаминами и клетчаткой, что очень полезно для сбалансированного питания. К тому же воду, входящую в их состав, принято учитывать в суточном потреблении жидкости. Наряду с водой можно пить, например, соки или фреши.
Ваша физическая активность.
Для поддержания высокого уровня энергии, пейте воду или спортивные напитки за пару часов перед тренировкой. Во избежание переутомления делайте перерывы во время длительных занятий. Обязательно пейте после нагрузки, для восстановления водного баланса.
При достаточно интенсивном потоотделении теряется много воды и натрия. Это может привести к травмам или мышечным судорогам. Именно поэтому так важно соблюдать режим питья. Вода имеет ещё одно полезное свойство – она помогает смазывать суставы. Рекомендовано в этих случаях пить спортивные напитки. Содержащиеся в них электролиты, помогают регулировать мышечные сокращения и, что не маловажно, баланс натрия при этом восстанавливается.
Приучите детей пить.
Дети – это сгусток энергии. Они очень подвижны и активны. Поэтому им необходимо много пить. Но они часто забывают это делать. Либо же считают воду не вкусной. Добавьте в неё для вкуса, например, лимонный или апельсиновый сок. Всегда берите с собой на прогулку бутылочку с водой и обязательно напоминайте детям о необходимости попить воды.
Как вы себя чувствуете?
Каковы симптомы обезвоживания? Это частые мигрени, головокружения, вялость, тёмная моча, чувство жажды. Вот далеко не полный список. Вместе все эти признаки сигнализируют вам, что организму нужна вода. Прислушайтесь к нему! Вода помогает избавиться вам от отходов и вымывает из организма лишние вещества, которые он накапливает. Обильное питьё важно не только больным. Помните об этом всегда!
