На боли в спине жалуются многие женщины в период беременности, особенно когда живот уже большой и представляет большую нагрузку для мышц спины. Причиной болей является постепенная подготовка организма к родам. Под влиянием гормонов, релаксина, суставы и мышцы начинают расслабляться. Растущий живот влияет на то, что центр тяжести смещается вперед, а мышцы должны выполнить большую работу, сохраняя при этом правильные силуэты.
Способ борьбы с болью
Упражнения для мышц спины - это наиболее эффективный метод избежать значительной болезненности в этот период. Начало беременности - это хорошее время, чтобы начать заботиться о них. В первые месяцы, когда живот еще не очень виден, стоит начать выполнять несложные упражнения. Всегда следует проконсультироваться с врачом, однако, когда беременность протекает неправильно, не должно быть противопоказаний. Упражнения позволят укрепить мышцы спины, благодаря этому они будут лучше подготовлены к повышению нагрузок.
Как обстоит дело на практике?
Вам потребуется коврик для упражнений. Основой является укрепление мышц спины, ног и ягодиц. Во время беременности не следует растягивать мышцы живота. Если вы чувствуете дискомфорт во время выполнения какого-то упражнения, то его не надо делать. Обучение должно быть приятным. Каждое упражнение должно выполняться медленно и осторожно. Позиции должны быть стабильными. Хорошим вариантом является тренировка на мяче для упражнений. Можно сделать много упражнений, которые помогут одновременно разгрузить уставшие мышцы спины. Это отличная форма движения. Мяч не занимает много места, и недорого стоит. Вы можете сидеть на нем в течение дня, вместо стула. Даже час в день окажет положительное влияние на осанку и поможет расслабить тело. Кроме того, хорошо взять резинку для упражнений с небольшой нагрузкой или легкие гантели, которые помогут укрепить мышцы рук. Это важно, потому что каждая молодая мама должна быть готова выносить малыша.
Смотрите на свое тело
Каждый день важно сохранять прямой силуэты. Голова и плечи должны быть расположены прямо, а поясничный отдел позвоночника, не должен быть чрезмерно изогнут. Носите удобную обувь, откажитесь от каблуков. Лучше всего в это время подойдет спортивная обувь. Кладите ее всегда, когда собираетесь на более длительные прогулки. Благодаря этому, прогулки будут проходить веселее. Хорошей идеей для расслабления напряженных мышц является использование валика для массажа. Важно, чтобы он был мягкий, тогда массаж будет безболезненным. Это хороший метод для быстрого улучшения состояния здоровья, который можно выполнять каждый день. Уже через несколько минут после выполнения упражнений вы почувствуете улучшение.
Какие упражнения следует выполнять?
Для тренировок надевайте соответствующую одежду. Вы почувствуете себя намного удобнее в легинсах и футболке. Беременным женщинам очень важен правильно подобранный спортивный бюстгальтер. Предлагаемые упражнения:
1. Руки закреплены, позвоночник выпрямлен. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу так, чтобы вместе со спиной они образовали прямую линию. Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем поменяйте сторону. Повторите 10 раз на каждую сторону.
2. Сядьте прямо, слегка согнув спину, выдвинув вперед плечи. Потом выпрямитесь, выталкивая живот. Повторите 15 раз.
3. Встань, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно выполняйте приседания, прочно удерживая ягодицы. Чем ниже вы опуститесь, тем больше будут работать ягодицы. При необходимости вы можете поддерживать мяч. Повторите 20 раз.
4. Сядьте на мяч. Выполняйте бедрами широкие круговые движения, затем переносите вес вперед и назад, выполняя несколько повторений в каждую сторону.
Очень благоприятно на мышцы спины влияет плавание. Если вы любите ходить в бассейн, 30-40 минут примерно 3 раза в неделю может быть для вас хорошим вариантом. Не забывайте отдыхать после каждого упражнения, если вы чувствуете такую необходимость. Даже короткая тренировка принесет положительные результаты.
