Возрастные эндокринные расстройства — можно ли избежать и как это сделать?

Примерно после 40 лет в организме каждого человека начинают происходить эндокринные изменения, результатом которых становится замедление обмена веществ, увеличение веса, а также уменьшение количества влаги в тканях. Чаще всего, замедленный обмен веществ становится причиной того, что человек постоянно прибавляет в весе, а избавляться от лишнего жира становится намного труднее, чем раньше. Если же это ещё и усугубляется нездоровым образом жизни, результат для организма бывает самый плачевный.

Кто входит в группу риска?

Как показывает данные статистики, различными обменно-эндокринными расстройствами, страдает значительная часть взрослого населения планеты. В целом, им подвержены более 25% людей в возрасте выше 40 лет. Однако, мало кто догадывается, он на самом деле болен, а подобные изменения считаются чем-то вполне обыденным.

Каковы основные признаки возрастных эндокринных расстройств?

К основным признакам возрастного нарушения метаболизма можно отнести следующее:

- неконтролируемый набор веса;

- плохое самочувствие без ярко выраженных симптомов какой-либо болезни;

- увеличение артериального давления;

- нарушение пищеварения;

- ухудшения засыпания и качества сна;

К сожалению многие полагают, что подобные изменения являются нормой, однако, врачи утверждают, что при хороших условиях человек способен вести активную жизнедеятельность и в 60 лет, поэтому наличие указанных симптомов — важный повод обратится к эндокринологу.

Как избежать подобных проблем?

Один из самых эффективных методов профилактики — это правильная диета. В зрелом возрасте необходимо сократить потребление жиров до 20% от привычной нормы. Также желательно полностью отказаться от быстрых углеводов и сахара. Этот продукт лучше заменить на природные аналоги, например на мёд.

Диета в данном случае необходима не только для поддержания привлекательной внешности. Жир, как известно — это естественное депо для гормонов, поэтому большой процент лишнего подкожного жира прямым образом влияет на состояние эндокринной системы.

Каким должно быть питание?

На самом деле нет нужды сидеть на каких-либо жёстких диетах. Первое, что нужно сделать, это значительно уменьшить потребление следующих продуктов:

- баранина;

- говядина;

- сливочное масло;

- хлебобулочные изделия из сдобного теста;

- спиртные напитки;

В это же время, в рацион необходимо добавить:

- сырые овощи;

- фрукты;

- мясо птицы;

- рыбу (желательно морскую);

- хлеб из ржаной муки;

- сою;

- чёрный и зелёный чаи (в разумных пределах);

В среднем, содержание указанных продуктов должно быть увеличено на 20-25% от общего рациона. Эти меры позволят запустить метаболические процессы, защитить клетки от разрушения, а также омолодить организм в целом. Привычный процесс принятия пищи также нужно изменить. К примеру, лучше отказаться от трёхразового питания и питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. В этом случае организм тратит меньше энергии на обработку продуктов, а метаболизм постоянно поддерживается в тонусе. В среднем нужно придерживаться цифры в 300-400 калорий за один приём.

Как видно, для того, чтобы поддерживать себя в форме, совсем необязательно прикладывать титанические усилия. Главное — это не запускать себя до такого состояния, когда уже требуется вмешательство специалистов эндокринологов и диетологов. Основная проблема здесь — это перебороть старые привычки, а они, как известно, обладают огромной властью над человеком. Впрочем, достаточно продержаться всего лишь пару месяцев и тогда положительные изменения станут наглядным результатом того, что затраченные усилия не были напрасными. Возрастные эндокринные расстройства — можно ли избежать и как это сделать?

в начало