Как снять стресс и выйти из депрессии

В современном мире стресс – вечный спутник человека. Внешний мир меняется быстро, нужно успевать следить за многими вещами сразу. Нервная система человека не справляется с огромной нагрузкой и заставляет организм жить в ускоренном темпе, что плохо сказывается на самочувствии.

Причины нервозного состояния

Стресс – не единственный фактор возникновения расшатанных балок в нервной системе. Существует несколько причин, которые, подружившись с вышеупомянутым стрессом, могут усугубить нервное состояние человека:

 

• Переоценка событий.

• Склонность к нервозности.

• Заниженная самооценка.

• Волнение за предстоящее.

• Застенчивость.

Волнительные ситуации кажутся опасными, и организм вырабатывает приличную дозу адреналина, чтобы как-то справиться.

Почему нервничать не рекомендуется?

Нервное состояние плохо сказывается на здоровье, вследствие чего:

• Мыслительный процесс затормаживается, трудно сосредоточиться.

• Снижение контроля над собой.

• Усталость, организм расходует энергию быстрее обычного.

• Развитие вредных привычек как способ расслабиться.

Нервозность из-за пустяков часто приводит к тому, что упускаются все важные и нужные события в жизни.

Как восстановить контроль над собой?

Вырваться из нервного замкнутого круга порой очень тяжело. Но взять под контроль эмоции и не позволить нервам довести себя до истощения помогут несколько способов:

1. Найти положительные стороны в ситуации.

2. Не зацикливаться на мелочах.

3. Перестать оглядываться на окружающих и заботиться о том, что они подумают.

Дыхательные и физические упражнения для контроля:

1. Глубокие вдохи и выдохи. Помогут усилить приток кислорода к мозгу и расслабят.

2. Потрясти руками или подвигаться.

3. Сгибать и разгибать пальцы на ногах.

4. Быстрое движение челюстью во все стороны.

5. Громкое шипение.

6. Поднимать и опускать плечи.

7. Жевать что-то.

Другие способы:

1. Контрастный душ отлично справляется с нервозным состоянием.

2. Послушать шум воды.

3. Смех.

Что делать, если нервозное состояние накатило на работе?

Работа именно то место, откуда в основном несутся негативные потоки домой. И чаще всего – именно то место, где настает пик нервозности. Для избавления от психованного состояния прямо на рабочем месте следует:

1. Купить мягкий мячик, чтобы сжимать его в руках. Это поможет отвлечься.

2. Перестать торопиться. Рабочий день расписан по секундам, но постоянной работой можно уморить себя, поэтому нужно делать все в размеренном темпе, никуда не торопясь.

3. Стоит поставить маятник или песочные часы. Размеренный ритм падающих песчинок и качающегося маятника помогает расслабиться.

Важное мероприятие и боязнь провала

Еще одна причина нервозности – важная встреча, или экзамен, или любое другое мероприятие, имеющее значение на данном этапе жизни. В таких ситуациях следует стараться держать себя в руках, ни на секунду не отпуская мысли «я вижу себя со стороны».

• Никаких лишних движений, тем более верчения в руках карандаша или ногтей во рту.

• Следить за мимикой. Не стоит показывать, что взвинченность – главная эмоция в этот момент.

• Ерзание на месте. Лучше сгибать и разгибать пальцы ног, в закрытой обуви этого не видно.

• Перестать думать о провале. Установка на негативное завершение мероприятия дает толчок к нервному состоянию.

И самое главное – нервничать свойственно абсолютно всем людям. При правильном подходе к контролю над собой, нервозность отступит.