При остеопорозе кости человека становятся пористыми и хрупкими. Сильно увеличивается опасность переломов. Болезнь развивается медленно и тихо, нет никаких симптомов. В течении многих лет кости могут разрушаться, при этом не возникает признаков болезни. Очень часто коварный остеопороз проявляется при переломе запястья, шейки бедра или рёбер грудной клетки.
В группу риска входят женщины после 50 лет. Переломы запястья и шейки бедра увеличивают смертность больных остеопорозом. Этот вид травматизма очень опасен; человек испытывает боли и становится лежачим больным. Но нельзя считать остеопороз неизбежным возрастным изменением организма. Современные диагностические и терапевтические методы позволяют с ним бороться. Гормональная терапия позволяет снизить риск заболевания на 50 %. Наследственность также играет большую роль. Если ваша мать или сестра болели остеопорозом, вы также подвергаетесь риску. Но вы можете предотвратить болезнь, употребляя в пищу продукты, богатые кальцием и занимаясь физическими упражнениями. Женщины белой расы больше подвержены остеопорозу, чем негритянки.
Группа риска:
- женщины
- возраст более 65 лет
- наследственность
- ранняя менопауза (менее 45 лет)
Факторы, увеличивающие риск заболевания:
-сидячий образ жизни
-малое потребление продуктов, содержащих кальций
- чрезмерное употребление кофе
- употребление алкоголя
- курение
Боритесь с остеопорозом в 3 этапа: В любом возрасте:
1. Бегайте, прыгайте, занимайтесь скандинавской ходьбой……двигайтесь как угодно!
2. Пейте молоко, съедайте йогурт или кусочек сыра при каждом приёме пищи.
3. Не злоупотребляйте табаком, кофеином и алкоголем.
Двигаться и укреплять кости.
Для того, чтобы кальций оставался в костях, нужно давать нагрузку на бёдра, колени и суставы. Быстрая ходьба, теннис или танцы, выбирайте сами. Согласно статистическим данным, у женщин, практикующих быструю ходьбу по 4 раза в неделю, риск заболеть снижается на 41% по сравнению с теми, кто ходит меньше часа. Физические упражнения способствуют также увеличению мышечной массы и улучшают подвижность. Это спасает человека от падений и переломов.
Кальций и витамин D в меню.
Кальций даёт костям твёрдость и силу. Он хорошо усваивается организмом только при помощи витамина D. Какие продукты употреблять? Ежедневно 2-3 наименования молочных продуктов. Молоко и напитки, содержащие сою, всегда обогащены витамином D. Обращайте внимание на состав продуктов.
Источником кальция являются сардины и лосось (с костями) в консервах. некоторые фруктовые соки также обогащены кальцием. Сыр тофу, добавленный к брокколи – идеальный источник кальция.
Витамин D вырабатывается организмом, когда мы находимся на солнце. Гуляйте в солнечные дни, чтобы насытиться этим солнечным витамином, а в остальное время года компенсируйте его недостаток правильным питанием. Если вам не удаётся удовлетворить ваши потребности в кальции естественным образом, врач назначает соответствующие препараты.
Вредные привычки.
Употребление кофеина (более 4 чашек в день) вымывает кальций из костей, выводит его с мочой. Следует ограничить потребление напитков, содержащих кофеин: кофе, чай, кола и некоторые энергетические напитки. Не забываем про чёрный шоколад! Если вы всё-таки пьёте больше 4 чашек кофе в день, добавьте стакан молока на каждую чашку. Злоупотребление алкоголем и курение также разрушают кости и увеличивают опасность переломов. Большое количество соли также увеличивает вымывание кальция с мочой.
Что сказать о протеинах?
Вопреки долго существовавшему мнению об их вредности, протеины не вредны для костей. Наоборот, не есть мясо опаснее, чем употреблять его в пищу в разумных количествах.
